5 EJERCICIOS EFECTIVOS QUE TE DEJARÁN SIN ALIENTO Y SIN GRASA

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En los últimos años han tenido un repunte importante diferentes actividades físicas que varían mucho con relación a las que estamos acostumbrados normalmente, trotar,  levantar peso, entre otros. La incorporación de nuevas dinámicas deportivas nace como una alternativa funcional para diferentes gustos, una de ellas es el TRX.

El ejercicio de resistencia total del cuerpo o TRX  es originario de las fuerzas armadas de los Estados Unidos, específicamente de la naval, ya que ante la necesidad de mantener el estado físico y el poco espacio diseñaron una modalidad para ejercitarse que no necesita equipos ni disponer de un sitio para realizarlo.

Además de aportar beneficios físicos ya que tonifica funcionalmente músculos específicos del cuerpo es un excelente ejercicio cardiovascular, mediante la activación del centro de gravedad de nuestro cuerpo la resistencia cardíaca aumenta y por ende no solo adecuamos nuestro físico, sino que además mejoramos nuestra salud.

El  TRX es un ejercicio de suspensión, el cual combina la flexibilidad, la estabilidad, el control de nuestro peso, la potencia y la habilidad física todo esto para lograr el desarrollo óptimo de cada sector muscular del cuerpo. Aquí te vamos a nombrar 5 ejercicios funcionales que podrás hacer con una cuerda de TRX ofreciéndote resultados rápidos y lo mejor de todo sin salir de tu casa.

¿Qué ejercitas? Cuádriceps, glúteos al mismo tiempo que trabajas tu estabilidad.

Sentadilla de una sola pierna: lo primero que debes hacer es colocarte de frente al punto de anclaje, una vez que lo hayas hecho, con tus dos manos toma la cuerda a una altura media e inclina una pierna mientras que la otro queda suspendida al nivel de la cadera, baja hasta que tus manos queden paralelas a tus ojos y repite

¿Qué ejercitas? Músculos superiores de la espalda, bíceps, pecho y corrige la postura.

Press de pecho: de igual manera que el anterior, debes colocarte de frente al punto de anclaje y tumbarte hacia atrás hasta que resistas, luego con ambas manos coloca la cuerda al nivel de tu pecho y regresa a la posición inicial sin pasar tus codos más allá de tus costillas

¿Qué ejercitas? Pecho, hombros, brazos y abdomen.

       Flexión: debes colocarte de espalda al punto de anclaje, tus manos al suelo y tus pies irán dentro de los estribos de la cuerda, para añadir resistencia puedes acercar tus manos a la cuerda, esto contraerá tu parte abdominal y obtendrás un ejercicio más completo

¿Qué ejercitas? Piernas, glúteos y además mejora el equilibrio y la postura.

    Sentadilla cruzada: una vez más de frente al punto de anclaje y con las dos manos vas a tomar la cuerda, una pierna inclinada y la otra pasa por detrás de la pierna flexionada, haciendo una especie de arco lateral, la rodilla de la pierna que realiza la acción no debe sobrepasar la cadera.

¿Qué ejercitas? Músculos estabilizadores del tronco, hombros, cadera y equilibrio.

        Plancha lateral: colócate al lado de la cuerda y apoya el codo en el suelo, tus pies dentro de los estribos y luego haz una suspensión en el aire solo apoyando los pies en los estribos y el codo en el suelo, estira el otro brazo hacia arriba y mantén la posición sin dejar que la cadera caiga

Esperamos que sean de mucha utilidad estos consejos y estas simples pero efectivas actividades, recuerda siempre hacer calentamiento antes de cualquier tipo de actividad, es importante consultar a tu médico antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios.

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